Utkata Konasana - Goddess Pose
Die Göttinnen-Pose ist eine statische Plié-Kniebeuge und eine wichtige externe Hüftöffnung, die alles unterhalb Ihrer Taille aktiviert! Die Göttinnen-Pose streckt die Adduktoren Ihrer inneren Oberschenkel und stärkt Ihre Waden, Quadrizeps, Gesäßmuskeln und Ihren Rumpf – und sie vernachlässigt Ihren Oberkörper nicht.
So führst du Utkata Konasana richtig aus:
Starte in der Mitte deiner Matte in Tadasana, Blick zur langen Mattenkante gerichtet. Öffne deine Beine 5-7 Füße weit. Deine Zehen zeigen zu den Mattenecken.
Die Hände befinden sich an den Hüften. Einatmen ziehen die Arme zur Decke, den Bauchnabel leicht nach innen und den Brustkorb aufrichten. Ausatmen beuge deine Knie tief, drücke sie aktiv nach außen und beuge deine Arme in eine U-Form (Kaktus-Arme).
Deine Knie sollten über deinen Sprunggelenken stehen, deine Ellenbogen etwas vor deinen Handgelenken um deinen Brustkorb zu öffnen. Du kannst deine Schulterblätter leicht nach unten ziehen. Dein Oberkörper ist aufrecht.
Folgende Variationen kannst du ausprobieren: Auf einem Stuhl sitzend ,gedreht indem du deine Hände auf den Knien abstützt, deine Arme in Anjali Mudra.
Bleibe hier für fünf Atemzüge und genieße die ausgleichende erdende Wirkung 🙏
Physische Wirkung:
• Dehnung der Beininnenseite
• Kräftigung der Gesäß- und Rumpfmuskulatur
• Schafft je nach Armhaltung Platz zum Atmen
• Fördert dein Bewusstsein für eine aufrechte Körperhaltung
• Regt deine Organe im unteren Bauchbereich an
Psychische Wirkung:
• Fördert Willenskraft und innere Stärke
• Aktiviert dein Sakral- und Wurzelchakra
• Im TCM passend zum Magenmeridian
• Energiespendend
• Fluss von Pranas wird verbesert und Unerwünschtes freigesetzt (Apana Vayu)