Dhanurasana | Der Bogen
Dhanurasana, auch als Bogen bekannt, ist eine sehr bekannte Asana aus dem Hatha-Yoga, die du in vielen anderen Yogastilen wiederfindest. Sie zählt zu den Rückbeugen, oder Herzöffnern, die auf mehreren Ebenen vorbereitet werden sollte. Daher wird sie in einigen Stunden als Peak Pose eingesetzt.
Der Name leitet sich vom Sanskrit Wort „dhanur“ ab, was Bogen bedeutet; ergänzt durch das Wort „asana“ = Haltung, ergibt dies den vollständigen Namen. Sicher kennst du viele Modifikationen des Bogens aus deiner Praxis.
Auf physischer Ebene wirkt diese Asana sowohl Kräftigend, als auch dehnend und ist daher eine bereichernde Ausgleichsübung für viele unserer Alltagsbewegungen. Die Dehnung des Brustkorbes hilft sprichwörtlich „mal wieder durchatmen zu können“. Auf feinstofflicher Ebene werden deine drei Chakren von Solarplexus- bis Halschakra angesprochen und erzeugen einen anregenden Fluss an Energie.Kennst du noch eine weitere Rückbeugende Asana, die dem Bogen in ihrer Wirkung ähneln?
So führst du Dhanurasana aus:
Starte in Bauchlage. Winkel deine Beine nacheinander oder gleichzeitig an, deine Füße kannst du schonmal flexen. Greife raumgreifend mit beiden Armen nach hinten, um deine Knöchel je rechts und links zu greifen. Optional kann hier ein Gurt verwendet werden.
Öffne deinen Brustraum, in dem du dein Brustbein nochmal aktiv Richtung Himmel schiebst und deine Schulterblätter leicht nach hinten.
Spanne dich mit der Einatmung nun nach oben auf; hebe deinen Brustkorb und deine Beine vom Boden ab. Dein Schwerpunkt liegt zwischen Becken und Bauchnabel, um die Atmung in den Brustkorb schicken zu können. Dein Dristi, Fokuspunkt, ist nach vorn zum Boden gerichtet.
Genieße hier für ca. 5 Atemzüge die Wirkung der Asana! Und teile gerne in den Kommentaren, ob du den Bogen regelmäßig in deiner Yogapraxis übst.
Physische Wirkung:
• Kräftigt deinen Rücken und dein Gesäß
• Dehnt deine Brust- und Hüftmuskulatur
• Trainiert dein Atmungssystem
• Stimuliert deine Bauchorgane durch Dehnung der Bauchmuskulatur
Psychische Wirkung:
• Fördert das Gefühl innerer Kraft, Stärke und Mut
• Spricht dein Sakral-, Herz- und Halschakra an
• Wirkt energetisch und anregend
• Kann Emotionen hervorrufen